serie po kg

[...] a czasami 10 serii na 80kg - 125kg po 6-1 powtórzeń Nogi robię zazwyczaj "do góry" po max 6 - 1 powtórzeń, aż do 180 kg. Czasami zatrzymam się np. na 140 na 4 serie po 6. Ciągi to zazwyczaj "spacer do góry" (do max ciężarów) ok 8 serii po 6 - 1 powtórzeń. Brzuszki to 3 serie po ok 20 powtórzeń na dużym obciążeniu. [...]

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : postaraj sie zrobić 2-3 serie nie licząc rozgrzewki nie zczynaj od ciezaru 30 kg zacznij od 20 kg. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: tutaj wykonaj 3 serie mianowicie : zacznij np. 15 kg 12:10:8 (jeśli odczujesz zmęczenie i brak siły na 12:10:8 zrób 10:8:6. nastepnie zwieksz [...]

[...] 2 x 12,5 kg x 5 2 x 20 kg x 5 2 x 25 kg x 10 Poprzednim razem miałem wynik 22,5 kg x 14, więc postanowiłem zwiększyć wagę sztangielek. 7. coś tam na brzuch 8. Skakanka 4 serie po 200 skoków Trening z niskim poziomem energii. Nie było tragedii, nie było rewelacji. Mimo wszystko jest dobrze. W wiośle i wyciskaniu nogami zaliczyłem wymaganą [...]

[...] bialka hemp black 1 kg glutaminy metx-x 200 cap i cos jeszcze lecz nie pamietam ... a moj rekord wlasnie ten to na tym poteznym cyklu byl te 180 1 raz teraz wezme soebie na serie zalezy od dnia ale tak okolo 110kg na serie po 6-8 powtorzen. oki ale mniejsza z tym mam nadzieje ze ktos pomoze mi z tym cyklem kto mial stycznosc z trenem i [...]

[...] przerwa ... :/ Trening: Wycisk prosta : 90x3, 70x10x, 60x12, 50x12 Wycisk. skos góra: 80x3, 60x8, 50x10, 40x12 Wycisk wąski: 80x3, 70x10, 60x12, 50x12 Wycisk maszyna góra. 4 serie Buteerfly: 4 serie po 73 kg po każdej serii pompki ( 10 ) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1d731931f0f4a9f935abc6c81fe0920.png Zmieniony przez - kardi5 w dniu 2013-11-15 [...]

[...] gofry :-D http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni: 10 minut 1. Przysiad ze sztangą 3x20 Dziś w wersja leszczarska dla kaleki z samym gryfem 3 serie po 20 powtórzeń (20kg) było: 10x20kg 10x30kg 10x35kg 2. Martwy ciąg 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg 6x70kg Było: 10x40kg 10x50kg 10x60kg 2x70kg 3. Wyciskanie Leżąc 3x10 [...]

[...] (15 g oliwy do jednego posiłku) Trening: 2 razy w tygodniu trening na maszynach: wyciskanie, ściąganie, rozpiętki, hammer, suwnice itp. złom. We wszystkich ćwiczeniach: 4 serie po 10 - 15 powtórzeń Po każdym treningu siłowym: Brzuch 4 x 25 na dwóch maszynach Po każdym treningu siłowym 40 minut aerobów. Raz w tygodniu tylko: - 20 minut [...]

Poniedziałek . Barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 6 serii 10-12 powt. 2. wyciskanie Hantli 4 serie 10-12 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie 10-12 powtórzeń 4. prostowanie rąk w opadzie ciała 4 serie 10-12 powtórzeń . Biceps. 1. Prostą sztangą 5 serii 10-12 powtórzeń . 2. Hantlami 4 serie 10-12 powtórzeń . 3. [...]

[...] Dzien VI: NIETRENINGOWY - REGENERACJA Dzien VII: Patrz Dzien I. Wiem, ze jest tutaj zbyt duzo cwiczen i na jedna partie miesniowa powinienem wykonywac max 4-5 cwiczen, 3-4 serie po 8-12 powtorzen, zgadza sie? Przerwy miedzy cwiczeniami byly nie dluzsze niz 30sek a miedzy seriami nie dluzsze niz 60sek. Robilem kazde cwiczenie po kolei od 1 do 14 [...]

Moj dzisiejszy trening: Barki Wyciskanie sztangi z klatki 40kg x10 45kg x8 50kg x6 55kg x4 Wyciskanie hantelek 4 serie po 10powt- 17kg jedna Unoszenie ramion w przód z rotacją (ćw z poprzedniego planu) 4 serie po 10powt- 12kg hantla Unoszenie ramion w górę w opadzie 4 serie po 10powt-12kg hantla A teraz tłumaczenia xD Trening jest inny od tego [...]

[...] na filmiku widziałam, że trzyma przy wznosach bodajże 2 talerze No Wodyn tak mnie urządził Chyba najwięcej to było ze 45 kg albo nawet 50 kg w dwóch talerzach, ostre 4 serie po 15 Oczywiście trzymane na piersi ale ze srednica talerzy spora to zakrywały cały brzuch Marta Ile wypisek z dnia dzisiejszego CLA chyba z rana albo przed [...]

07/03/2014 Nowy trening - bardzo mi sie podoba!!!8-) co prawda obciazenie nie powala, ale dzis bylo rozpoznawczo. I tak wszystkiego zrobilam 3 serie po 12 powtorzen, z tym ze: 1. zagapilam sie i nie robilam przerw miedzy cwiczeniami A i B. Dopiero gdy przechodzilam do nastepnego cwiczenia. I nie wiem- ciaganac tak dalej czy jednak robic przerwy? [...]

[...] 9/9/9 5kg 5 kg 5kg cc/cc/3,75 cc 1b. MC rumuński lub na prostych nogach ze sztangielkami 9/9/9 8,75 8,75 6,25 kg 3,75 kg 3,75 kg 2a. Monster walk z gumą – ze trzy serie, po tyle samo kroków w obie strony ok 2b. Przywodzenie nogi z długa gumą oporową – 9/9/9 ok 3. Plank - 3 x ile dasz radę 40s/30s/30s 50s/40s/30s 45s/40s/35s 40s/35s/30s [...]

[...] jak wyrazilam waptliwosc ciezaru przy MC to warknal na mnie "nie ma czegos takiego jak za duzy ciezar bierz sie do roboty" Trening z 3 wrzesien 2013 TYDZIEN 3, 2 serie po 12 MC 1x 12 x 30 kg 2x 8 x 40 kg 1A.Sciaganie drazka 1x12x28 kg 2x 9 x 35 kg 1B. Wyciskanie zolnierskie 1x12x15 kg 2x12x 15 kg 2A. Wykroki ze sztang 15 kg 1x 12 x [...]

Gibon powiem Ci że filmik niestety potwierdził moje przypuszczenia - w wycisku sztangielkami, gdzie po to są sztangielki żeby mięsień bardziej rozciągnąć robisz jedynie dociskania, a więc z miejsca dochodzi przynajmniej 20% do ciężaru, z którym wykonałbyś poprawnie technicznie. Twoją techniką przypuszczam, że 50 kg byłoby mi mało na 14 powt [...]

[...] Mleko 2% do kawy - 200ml TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 25 kg/25/25/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/70/70/70/70/75 na ostatnie 2 serie po 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 22,5 kg/27,5/27,5/27,5 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. Dumbbell [...]

[...] masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Dwie serie po 15 powtórzeń. Obciążenie 2 kg. Dziś mija dokładnie tydzień od startu. Czas więc podsumować co się do tej pory działo. Przede wszystkim micha była wyczyszczona z [...]

[...] ten upał. Pot lał się strumieniami i nie miałam jakoś pary. Trening A: Nie było kiedy pożyczyć hantli 5 kg, więc jeszcze z 3 kg, ale i tak nie było dziś zbyt lekko. Dwie serie po 12 powtórzeń. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

[...] Zacznę od pomiarów. Rozkład jest chyba ok bo ruszyło się - mam go kontynuować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/468122e3ddf747268e8c42163346f18d.png DT Dzień A. (2 raz, 2 tydzień: 3 serie po 10 powt.) ----------------------------------------------------- rozgrzewka: 10 minut bieżnia ----------------------------------------------------- Trening A 1. [...]

[...] płaskiej ławce 6 powtorzej od 6-12 w kazdej serii 10 kg dokładam(im cięzej to oczywiscie zmniejszam ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu) wyciskanie na ławce ukosnej na dół 4 serie od 4 do 10 powt. 10 kg dokładam wyciskanie na ławece ukosnej do góry hantelkami 4 serie od 4 do 12 powtorzej 8kg co serie dokładam rozpietki 3 serie stałym cięzarem po [...]